SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    raczej tak ;). Wiec ponawiam pytanie. Jak to moge zmienic ? Robiłem ten trening 2-3 miesiace (MASS michaila) Na poczatku myslalem o zmianie danej partii miesni w danym dniu. Chyba ze co trafniejszego polecacie po tym treningu? Taki Split 2xdzielony idealnie mi pasuje. Zmieniony przez - Samo88 w dniu 2008-06-15 12:58:35

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-15 12:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę 15 tygodni miałem przerwę na 5 tygodni z powodu kontuzji nogi. robię ACT 4 tygodnie co potem?? split każda partia 2 razy czy standardowy każda partia raz inny trening nie wchodzi w grę

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-12 19:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nadaje sie? nie! Zeby byly efekty to trzeba dopasowac trening pod okreslony cel, w przypadku a6w i zalozenia autora nie widze zadnego zwiazku. michaaaal6 no dobra jest to split, ale nie takie bylo moje pytanie... ja tam nic innego nie widzialem, pisz konkretnie bo domyslac sie nie mam zamiaru puchacz122 to zalezy co chcesz osiagnac, jak ma [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-11 14:59:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ajazy bardzo dobrze to opisał, ja bym jeszcze na Twoim miejscu pomyślał jaki chcesz faktycznie trening, FBW czy split, pozmieniał ćwiczenia, bo teraz to tak średnio wygląda albo ja nie ogarniam tego jako całości bo szczerze mówiąc pobieżnie przeglądałem zrób jakiś plan tygodniowy z założeniami to się zobaczy i przede wszystkim jak robisz jakieś [...]

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-02 22:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest raczej w niższych partiach ciała tym planem trenuje raptem 2 tydzień po jakiejś 3 tyg przerwie wcześniej fbw na zbilansowanej, a potem ckd no a teraz ten split partia 2 x tydz spokojnie ! myślę o powolnym wprowadzeniu wyższej dawki kcal i masowaniu co do psychicznego nastawienia - to nie łatwe genetyka jaka jest taka jest, ale [...]

    Odpowiedzi: 897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-31 17:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie mam pojecia UDO: 65 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeszcze nic 8.TRENING: Obecnie split 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: MASA 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Jak obcinam wegle to tluszcz ucieka jak szalony, jak wzuce duzo wegli to sie zalewam [...]

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-10 15:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bylem pochylony ok 45 stopni, lokcie lekko ugiete, fimikow nie mam bo cwiczylem sam. hmm i tak wyglada moj plan , nieco okroilem go ostatnio bo robilem w sumie normalnego splita 2x w tyg%-) problemow z regeneracja nie mialem, ale to bylo za duzo. Split partia 2x w tyg najbardziej zalezy mi na poprawie klatki(szczegolnie gornych rejonow i [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5970 Data: 2012-03-18 17:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split wklejony powyzej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2014-11-03 21:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan: Split 4-dniowy Poniedziałek: Klata-Biceps 1. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń //drugie 2. rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie po 12 powtórzeń //trzecie 3. wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 8-12 powtórzeń //daj pierwsze Biceps: 1. uginanie sztangielek 4 serie 8-12 powtórzeń //3 serie, daj jako drugie 2 uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2015-07-21 20:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cięzki trening ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wszystko źle. Bieganie na maszynie - co pisałem o maszynach. Trening split - też źle. Interwały w nocy?? Ehh. PS. NIGDY nie biegaj na czczo. Teraz - trening FBW 2-3 x, bieganie 2-3 x - oto czego potrzeba. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-01 21:48:22

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2011-08-01 21:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bez szaleństw przy przerwach 1.5-2 min, także rzeczywiście progres jest dobry. Zmotywowałeś mnie - lecę nim, ile się da, jak na 10 x 8 już będą faile to przerzucam się na split i kontynuuję progresję na 1 docelowej na 6-8 powt. Zastanawiam się, czy nie byłoby sensu wrzucić ciężkiego wiosła nachwytem zamiast mc do następnego planu - pozwoliłoby [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 21:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Jako, że czas wolny sprzyja refleksjom, zmieniłem zdanie, jeśli chodzi o następny mikrocykl. Pięciodniowy wysokoobjętościowy split zostawię sobie na kiedy indziej, natomiast teraz najprawdopodobniej zarzucę coś na zasadach projektu Indigo od wujka Thiba (https://www.t-nation.com/workouts/indigo-project), konkretniej faza Strenght, podfazy 1 i 2. [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 14:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Głupia genetyka!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] min 5. po kiego wała robisz " regeneracje " 2 tygodniowe ???---podaj choć jeden rozsadny argument? 6. trening to INDYWIDUALNA sprawa ,teoretyczny bełkot hst,hit ,split i co tam jeszcze czy przyjdzie do głowy odstawic ---to dobrze wygląda w kolorowych pisemkach --zasada jest prosta -- TU TRZEBA PRZERZUCAC ZELAZO (niestety) i troche [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 17615 Data: 2005-08-26 03:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    [...] po 10) 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat 30x skok z nogami do klatki 30x dip (jak nie potrafisz rob odwrotna pompke na trica) 30x sit up 30x split jump 30x przysiad przedni 15kg (serie po 10) 30x przysiad 15 kg (serie po 15) 30x wypady 30x russian twist 5kg 1km orbitrek KONIEC #-P czas: 55:08.2 %-) coś [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 12:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NKA - schodzimy do niskiego bf %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Skerx Dużo nie spadło, od niedawna robię split, ćwiczę na mniejszych ciężarach, powtórzenia 12-10, do tego staram się technicznie robić. Dieta : 1. 3 jaja+pomidor+ogórek 2. Porcja whey protein 81+ 3. 150g piersi z kurczaka + dwa pomidory 4. Serek wiejski + dwa ogórki 5. o 23 wypije porcję sp80 przed snem 1ml hmb Fotki : 1 i 3 posiłku Suple przed [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-11 21:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NKA - schodzimy do niskiego bf %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    ja mam uraz do picia oliwy, więc tłuszcz z jedzenia + o3. trening: od nie dawna robię split przez cała redukcję robiłem FBW Plecy: MC 3s / Podciąganie na drązku Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s Bic: Uginanie gryfu [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-16 13:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj megabicepsowy plan treningowy!

    Post
    Trening dla początkujących

    Apropo. Jezeli nie robilem fbw jak bylem poczatkujacy, od razu rozdzielilem partie i jechalem splitami. To zle ? Mam zaczac od ogolnorozwojowki i pozniej na split przejsc? 1DT KLATA+BAJSEPS! 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x4/6 / = lub, zalezne od tygodnia 2. wyciskanie skosem, głową w dół 4x4/6 3. wyciskanei skosem, głową w górę 4x4/5 4. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2013-04-19 20:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan OCENIC PROSZĘ!! %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4s max BARY wyciskanie sztangielek zza karku 3s 15pow unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 15 odwrotne rozpiętki 3 s 15 KAPTURY wzniosy barków ze sztangielkami 3s x max po co ci klata 2 x tydien ??? jak split to split . jaki masz staż jak do roku to FBW bo splitem dużo nie zwojujesz . Zmieniony przez - konradzaba w dniu 2008-03-23 13:44:42

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2008-03-23 13:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5x5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j Wtorek 1) Plecy - Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2009-04-05 13:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    Twoje założenia nie mają sensu . "Na siłownie planuje chodzić 4-6 razy w tygodniu w zależności jak będzie z czasem" po co ?? zaczynasz od tyłu , zacznij od fundamentu 1 1. ogarnij DIETE na tip top , bo jeśli chcesz redukować nadmiar tkanki tłuszczowej logiczne jest że musisz zadbać o odpowiedni skład ciała . 2. Ostatnio przerabiany plan: Split - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2012-03-28 09:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)